8 советов по уходу за собой, которые помогут справиться с сезонным аффективным расстройством

Зима официально пришла. Дни могут казаться короче, солнечный свет более ограничен, а температура снаружи не что иное, как жестокий холод. Многим может быть трудно справиться с этим внезапным сдвигом. Оторвавшись от лета, проведенного на свежем воздухе на пляже или под теплым солнцем, посидев в помещении (чтобы избежать сильного холода) и глядя на унылый и мрачный день, можно вызвать изменение настроения и эмоций. Вы можете связать? Если это так, знайте, что вы не одиноки — и на самом деле у того, через что вы проходите, есть название.

Сезонное аффективное расстройство (САР), также известное как сезонная депрессия, является чрезвычайно распространенным типом депрессии, связанной с сезонными изменениями. Обычно он начинается осенью или зимой и заканчивается весной или в начале лета. Чтобы поднять себе настроение в дни, когда вы чувствуете себя плохо, позаботьтесь о своем разуме, теле, душе… и коже. Ниже мы поделимся несколькими методами ухода за собой, которые помогут вам отвлечься от «зимней хандры».

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Как мы упоминали ранее, сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, которая возникает при смене времен года. По данным клиники Майо, САР может вызвать снижение уровня энергии и сделать вас немного более капризным. Существует множество факторов, которые могут способствовать САР, но одним из наиболее важных компонентов является недостаток солнечного света поздней осенью и зимой. По данным клиники Майо, недостаток солнечного света может вызвать падение уровня серотонина, что может вызвать депрессию. Тем не менее, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы не чувствовать себя подавленным и тоскливым.

Совет № 1: побалуйте себя ванной с пеной

После долгого рабочего дня неудивительно, что все, что вы хотите сделать, это заползти прямо в постель. Тем не менее, если вы найдете немного энергии, чтобы начать принимать теплую ванну, это может помочь вам лучше спать. Каждому нужно убежать от ежедневных жизненных стрессов, и что может быть лучше, чем позволить ванне с пеной переместить ваш разум в более расслабленное состояние? Если вы поклонник аромата лаванды, добавьте несколько капсул Пенящаяся расслабляющая ванна с лавандой Kiehl’s в ванну.

Совет № 2: нанесите тканевую маску 

Уход за кожей…период. Заботясь о своей коже, вы заботитесь о своем теле. В конце концов, это самый большой орган вашего тела. Кроме того, здоровый вид лица не является поводом для беспокойства. Если у вас есть около 10 минут свободного времени, возьмите свою любимую увлажняющую тканевую маску, нанесите ее на контуры лица и закиньте ноги на диван. Мы собрали некоторые из наших любимых тканевых масок здесь.

Совет № 3: вспеньте лосьон для тела

Пока мы говорим об уходе за кожей и уходе за собой, мы должны упомянуть, что увлажнение тела — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей кожи. Особенно в зимние месяцы всегда присутствует сухая и мозолистая кожа. Нанеся свой любимый лосьон для тела, вы поможете справиться с неприятной сухостью и почувствуете себя более комфортно. Кроме того, процесс нанесения лосьона может быть расслабляющим сам по себе. Мы выбрали некоторые из наших любимых масел и лосьонов для тела, чтобы пережить зиму. здесь!

Совет № 4: Попробуйте медитировать

В связи с приближающимися праздниками и плотным рабочим графиком найти время для медитации может быть сложно. Однако всего несколько минут практики осознанности в день могут дать огромные результаты. Согласно Клиника Мейо, медитация предлагает такие преимущества, как помощь в концентрации, расслаблении, внутреннем мире, снижении стресса и усталости. Если вы не знаете, с чего начать, хорошие новости: в Интернете есть множество ресурсов, которые помогут вам. Попробуйте приложение для быстрых управляемых медитаций и техник осознанности прямо на вашем телефоне.

Совет № 5: Соблюдайте сбалансированную диету

В более холодной погоде есть что-то, что заставляет нас жаждать сытной (и, возможно, нездоровой) пищи. И с такой суровой погодой, скорее всего, вы выбираете службу доставки, а не идете, чтобы забрать свою еду. Это снижение бездействия и физических упражнений в сочетании с плохой диетой может ухудшить ваше самочувствие. Исследования показали, что люди, которые придерживались диеты, богатой фруктами, овощами и рыбой, реже сообщали о чувстве депрессии. Забота о себе не всегда означает баловать себя нездоровой пищей и быть домоседом, а скорее принимать решения, которые приносят пользу вашему общему здоровью и благополучию. 

Совет № 6: Высыпайтесь

Когда вы постоянно чувствуете усталость, труднее быть в хорошем настроении. Обеспечив рекомендуемое количество сна, вы сможете функционировать на более высоком уровне и чувствовать себя более энергичным в течение дня. Недостаток сна также может негативно сказаться на внешнем виде вашей кожи. Боритесь с этим, стараясь изо всех сил закрывать глаза и устраняя отвлекающие факторы, такие как яркий свет и электроника перед сном.

Совет № 7: погрузитесь в хорошую книгу

Всегда приятно перенестись в другой мир, когда открываешь страницы книги. Книги могут быть стимулирующими для вашего ума, а также расслабляющим способом провести свободное время. Если вы чем-то похожи на нас, вы захотите взять книгу, которая может рассказать вам немного больше о вашей коже. Мы являемся поклонниками сертифицированного дерматолога и нашего собственного консультанта Skincare.com, доктора Уитни Боу. 

Совет № 8: Найдите свой дзен с помощью йоги

Йога — это один из способов снять напряжение в теле и помочь обрести внутреннее утешение. Вам не нужно идти в дорогую студию йоги, чтобы найти свой дзен, в Интернете есть множество ресурсов, которые позволяют вам практиковать йогу у себя дома. Ищете форму йоги, которая также может принести пользу вашей коже? Попробуйте йогу для лица, один из наших любимых методов снятия стресса или усталости кожи.