Диета для сияющей кожи: 5 суперпродуктов по уходу за кожей

Светящийся, кожа выглядит моложе: Мы все этого хотим. Ни для кого не секрет, что важно то, что наносится на кожу снаружи — увлажняющие средства, омолаживающие кремы и сыворотки, — но то, что вы принимаете внутрь, также может иметь значение. Поедая свой путь к лучший цвет лица? Здесь нет жалоб. Ниже представлены Лия Зильберман и Молли Ригер, зарегистрированные диетологи и основатели Товита Нутришн, поделитесь пятью суперпродуктами, которые можно добавить в свой рацион.

ЛОСОСЬ

«Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось, отлично влияет на внешний вид. Лосось содержит селен, который помогает поддерживать ровный тон кожи. Мы рекомендуем есть 3-6 унций жирной рыбы не реже двух раз в неделю. Если вы выбираете лосося, мы рекомендуем дикого, а не выращенного на ферме».

ЧЕРНИКА

«Соединение, называемое антоцианином, которое придает чернике ее темный пигмент, также является мощным антиоксидантом. Это означает, что черника может помочь предотвратить окислительное повреждение. В то время как многие ягоды с темным пигментом обладают высокой антиоксидантной способностью, черника занимает первое место в качестве источника питательных веществ. Кроме того, высокое содержание воды в них помогает избежать обезвоживания. Добавьте их в свой утренний смузи, бросьте в овсянку или просто наслаждайтесь ими».

АВОКАДО

Авокадо является хорошим источником калия, который поддерживает электролитный баланс и внутреннюю жидкость. Добавьте авокадо в свой салат, омлет или, конечно же, приготовьте классический тост из авокадо». 

СЛАДКАЯ КАРТОШКА

«Бета-каротин, который придает сладкому картофелю оранжевый цвет, известен своими антиоксидантными свойствами и способностью защищать кожу от окислительного повреждения. В вашем организме бета-каротин превращается в витамин А, который играет ключевую роль в состоянии кожи [здоровье]. Добавляем половину сладкого картофеля с чайной ложкой Кокосовое масло щепотка корицы — это сложный углевод с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, который заменит рис или макароны на вашей тарелке».

СПЕЦИИ

«Перестаньте намыливать мясо и овощи в сладких или соленых маринадах и соусах. Вместо этого поэкспериментируйте с различными травами и специями, чтобы создать уникальные ароматы с низким содержанием калорий. Например, перец чили, паприка, кайенский перец и халапеньо добавят пикантности вашей еде, а также снабдят вас витаминами А и С».