12 способов улучшить свой сон красоты

Несмотря на то, что вы можете предположить, сон красоты не является бессмысленным предлогом, чтобы вздремнуть утром. Исследования показали, что если вы не спите достаточное количество времени ночь за ночью, внешний вид вашей кожи может пострадать. Не менее важным, чем количество часов, которые вы посвящаете дремоте, является ее качество. Ворочание может привести к ухудшению качества сна, что негативно скажется на внешнем виде вашей кожи.

Плохой сон влияет на все системы организма, ставя под угрозу способность бороться со стрессом и восстанавливаться после него, включая пребывание на солнце, загрязнение окружающей среды и воспаление», — говорит сертифицированный дерматолог и консультант Skincare.com доктор Тед Лейн (@DrTedLain). «Со временем это приводит к преждевременному старению кожи». Поскольку именно во время глубокого сна кожа восстанавливается, вам не захочется терять это драгоценное время. Читайте дальше, чтобы узнать о 12 способах получить максимальную отдачу от вашего красивого сна!

1. Тщательно очистите кожу перед сном

Сон — это ваш шанс расслабиться, но пока вы расслабляетесь, ваша кожа начинает работать. Поскольку ваша кожа восстанавливается, пока вы спите, крайне важно, чтобы ваш холст был чистым. Потратьте время перед сном, чтобы удалить весь макияж и загрязнения с помощью мягкого очищающего средства. Подумайте о том, чтобы выбрать один из эти очищающие средства для лица мы взяли на себя смелость протестировать для вас.

2. Спите на спине

Вы спите на боку или на животе? Переключитесь на спину, чтобы предотвратить появление морщин. «Морщины, которые образуются либо из-за повторяющихся мышечных сокращений (например, «11» между бровями), либо из-за многократного давления (во время сна), могут остаться на коже и со временем стать постоянными», — говорит доктор Лейн.  

3. Используйте увлажнитель воздуха в спальне

Независимо от сезона, инвестировать в увлажнитель никогда не бывает плохой идеей. Причина? Они отлично подходят для добавления влаги обратно в окружающую среду. Считайте, что это простое решение помочь вашей коже сохранить влагу, пока вы наверстываете упущенное.

4. Нанесите ночной крем

Говоря о влаге, важно увлажнить кожу с головы до пят, прежде чем лечь спать. Если вы принимаете ванну ночью, нанесите лосьон для тела, пока ваша кожа слегка влажная после выхода из ванны. Для лица используйте мощный ночной крем, разработанный для решения проблем кожи, будь то сухость или признаки старения.

5. Используйте ночную маску

Чтобы немного побаловать себя, делайте ночную маску несколько раз в неделю. Они предназначены для ношения во время сна, чтобы помочь вам проснуться с более красивой кожей. Чтобы ознакомиться со списком наших фаворитов, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим ночным маскам для лица здесь.

6. Почистите наволочку

Когда вы в последний раз меняли наволочку или стирали свою? Если вы не можете вспомнить, вы, вероятно, просрочили стирку. Ваша наволочка является рассадником бактерий, косметики и другой грязи, которая со временем может накапливаться. Другими словами, тщательное очищение кожи будет напрасным, если вы каждую ночь кладете ее на грязную наволочку.

7. Завяжите волосы назад

Ваши волосы несут с собой остатки продуктов, шампуня, кондиционера и многого другого. Во время сна уберите волосы с лица, собрав их в свободный пучок или хвост.

8. Устранить отвлекающие факторы

Один из способов обеспечить лучший ночной сон? Отложите в сторону все отвлекающие факторы, которые могут не давать вам спать по ночам. Установите термостат на прохладную, но комфортную температуру и погрузитесь в глубокий сон. Если вам нужна рекомендация по номеру, что собой представляет Национальный фонд сна (NSF) советует установить термостат на 65 градусов для лучшего сна. 

9. Ложитесь спать раньше

Недостаток сна во многом связан с тем, что вы ложитесь спать позже, чем нужно. Попробуйте установить время сна как минимум за 7 часов до пробуждения. Тем не менее, вы не хотите переусердствовать. На самом деле, по данным клиники Майо, сон более 9-10 часов в сутки может привести к ухудшению качества сна.

10. Научитесь контролировать свой стресс

Если перед сном ваш разум мчится, постарайтесь найти способ расслабиться. Почитайте книгу, чтобы отвлечься от напряженного графика, или примите расслабляющую ванну с пеной, чтобы помочь мозгу и мышцам расслабиться.  

11. Создайте рутину

Придерживайтесь строгого режима сна, чтобы быстрее заснуть. лучшее качество спать. По данным клиники Майо, выполнение одной и той же процедуры перед сном каждую ночь может помочь подготовить ваше тело к отдыху.

12. Откажитесь от электроники

Мало того, что ваш смартфон является рассадником бактерий, яркий свет, который он излучает, может отвлекать перед сном. Возьмите за привычку отключаться как минимум за час до сна. Исследования показали, что свет от вашего компьютера, телефона и телевизора может мешать вам спать.