Мышцы Кегеля — где они и как их тренировать

Мышцы Кегеля относятся к числу тех мышц, о существовании которых мы часто не знаем. Между тем, они важны, и стоит знать, как их правильно практиковать. Правильно разработанные, они могут не только помочь при многих проблемах со здоровьем, но и существенно повысить наш комфорт в сексуальной жизни. Тренировка мышц Кегеля не требовательна, а «тренировку» можно проводить в любом месте и в любое время. Они также безопасны и эффективны для беременных женщин.

1. Что такое мышцы Кегеля

Мышцы Кегеля бывают разные мышцы тазового дна. Своим названием они обязаны врачу Арнольду Кегелю, который разработал комплекс упражнений для поддержки всех внутренних органов в области — мочевого пузыря, анального канала, и половые органы. Их строение напоминает сфинктеры. Их функция также аналогична, потому что ими легко управлять. поток мочи.

Они имеют особое значение с течением времени беременность и во время роды. Они поддерживают матку и растущий плод, поэтому хорошо, если они тренируются. Они также защищают промежность от растрескивания.

Мышцы Кегеля могут стать слабыми из-за недостатка физической активности, ожирения или малоподвижного образа жизни. Кроме того, многоплодие и гинекологические операции может иметь эффект ослабления их силы. Кроме того, менопауза также оказывает негативное влияние на мышцы Кегеля.

2. Где находятся мышцы Кегеля

И женщины, и мужчины имеют мышцы Кегеля. Второстепенные функции у них немного различаются у представителей обоих полов, но основные функции абсолютно одинаковы для всех. Мышцы Кегеля помогают поддерживать мочевой пузырь в хорошем состоянии, они также влияют сексуальная производительность.

Чтобы убедиться, что наши мышцы нуждаются в тренировке, вы можете попробовать сесть на руки и заставить себя кашлять или чихать. Если мы чувствуем плохую реакцию мышц Кегеля, значит, надо их тренировать.

2.1. Мышцы Кегеля у женщины

мышцы Кегеля растягиваются между лобковой костью и копчиком и переходит в прямую кишку. Их легко почувствовать и определить местонахождение самостоятельно. Просто попытайтесь остановить поток мочи на несколько секунд. Именно мышцы тазового дна зажимают отверстие уретры.

Мышцы Кегеля также напрягаются при ощущении оргазмВот почему женщины чувствуют легкую пульсацию. Это дополнительное удовольствие для мужчины. Если его пенис все еще находится во влагалище, он также чувствует движение мышц Кегеля, что увеличивает удовольствие и способствует одновременному оргазму обоих партнеров.

Мышцы Кегеля также можно обнаружить, вставив палец во влагалище. Если вокруг него давление — они за это отвечают.

2.2. Мышцы Кегеля у мужчины

Мало кто об этом знает, но у мужчин тоже есть мышцы Кегеля. Обычно они ассоциируются с женщинами, но мужчины также могут легко находить и тренировать свои мышцы.

Они локализованы между корнем полового члена и анусом. Их можно ощутить так же, как и женщин – они напрягаются, когда задерживают струю мочи. Упражнения Кегеля важны для мужчин в первую очередь потому, что они значительно улучшают сексуальные возможности и работоспособность, а также предотвращают проблемы с недержанием мочи в будущем.

3. В чем польза упражнений Кегеля

Регулярные тренировки Кегеля имеют много преимуществ как для женщин, так и для мужчин. Помимо усиления эротических ощущений, это также существенно влияет на самочувствие и чувство комфорта. Благодаря им мы также можем свести к минимуму риск возникновения проблемы с недержанием мочи или фекалии в пожилом возрасте.

Дополнительным преимуществом является благотворное влияние упражнений Кегеля на анальные мышцы. Это не только предотвращает геморрой, но и значительно облегчает дефекацию, что особенно важно для людей, борющихся с рецидивирующим геморроем. запор.

Упражнения Кегеля также активно поддерживают все тазовое дно, а также открытие уретры и заднего прохода. Выполнение их позволяет снизить риск возникновения геморрой. Слишком слабые мышцы Кегеля у женщин могут спровоцировать невропатию вульвы, что значительно ограниченное чувство вблизи интимных зон. Это может быть фатальным, когда дело доходит до вашей эротической жизни.

У мужчин упражнения для мышц тазового дна также используются для лечения преждевременной эякуляции и могут активно предотвращать развитие рака предстательной железы. Благодаря им половой акт может быть более продолжительным, а оргазмы более интенсивными и частыми.

Тренировки Кегеля также эффективны для женщин, которым трудно достичь полный оргазм. Тогда стоит регулярно заниматься спортом, чтобы вы и ваш партнер получили незабываемые сексуальные ощущения. Такие упражнения доставляют взаимное удовольствие, поэтому обоим партнерам стоит как можно чаще выполнять данные комплексы упражнений. Интенсивные эротические ощущения улучшают общее качество отношений и затягивают их отношения между партнерами.

4. Как и когда тренировать мышцы Кегеля

Большим преимуществом мышц Кегеля является то, что они маленькие и практически незаметны. Это означает, что вы можете тренировать их где угодно, даже несколько раз в день. К нему даже не нужно готовиться так сильно, как к другим физическим упражнениям. Мышцы Кегеля можно укрепить, ездя в автобусе, работая за компьютером и даже стоя в очереди на кассе. Есть много возможностей, и эффекты чрезвычайно полезны для здоровья.

Поначалу заниматься спортом может быть немного сложно, а занятия на публике могут вызывать стресс и смущение. Именно поэтому вначале стоит обучать их в комфорте собственного дома. Лучше всего делать это в положении лежа, что дополнительно расслабляет и дает ощущение безопасности и расслабления. Только когда мы приступим к практике, мы сможем практиковать где угодно, в любое время дня и в любом положении.

В самом начале не стоит «напрягать» свои мышцы. Сам доктор Кегель рекомендует выполнять упражнения вокруг 3 раза в день по 5-10 минут каждый сеанс. В результате эффекты будут видны постепенно, но разница будет четко ощущаться.

Также важно, чтобы вы не перенапрягали ягодицы или живот, когда сокращали мышцы Кегеля. При этом тазовое дно должно интенсивно работать, в дополнительной поддержке нет необходимости.

4.1. Упражнения Кегеля

Для начала стоит начать с сдерживание потока мочи. Это относится к обоим полам. Во время мочеиспускания напрягите мышцы и подождите около 3 секунд, затем расслабьте мышцы и снова сосчитайте до 3. Стоит повторять это упражнение каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, но только на короткое время. Вы не должны делать это слишком часто или в течение нескольких дней подряд, так как причиной может быть чрезмерная задержка мочи. бактериальные, вирусные или грибковые инфекции.

Врачи не рекомендуют эту практику еще и потому, что она может вызвать проблемы с опорожнение мочевого пузыря до конца, что увеличивает риск воспаления мочевыводящих путей. Это упражнение в первую очередь используется для определения правильного расположения мышц Кегеля. Как только вы уверены, о каких мышцах идет речь, следует приступать к тренировкам, не посещая туалет.

Доктор Кегель также разработал другие комплексы упражнений, которые можно выполнять где угодно. Прежде всего, рекомендуется напрячь мышцы на 5 секунд, а затем снова расслабиться. Вы можете делать это стоя (желательно слегка потягиваясь) и лежа (например, перед сном).

Вы также можете тренироваться сидя. Однако, чтобы сделать это правильно, вы должны сидеть прямо, скрестив ноги в лодыжках. Держите колени слегка открытыми наружу. В этом положении вы должны напрячь мышцы и дать им расслабиться.

Мышцы тазового дна также можно сокращать на несколько секунд и сильнее, пока они полностью не сократятся. Затем их нужно очень медленно и постепенно расслаблять.

Упражнения Кегеля можно выполнять и с помощью специального оборудования – анальные бусы быть шарами гейши. Первые из них предназначены для мужчин, вторые – для женщин. Занимаясь с их помощью, можно добиться еще лучших результатов. Шарики вводятся соответственно в задний проход или влагалище. Движение заставляет мышцы Кегеля вибрировать, что непреднамеренно заставляет их напрягаться. Благодаря этому мы тренируемся без каких-либо усилий.

5. Упражнения Кегеля при беременности и после родов

Противопоказаний нет, мышцы Кегеля можно тренировать и во время беременности. Это чрезвычайно важно, потому что помогает поддерживать все нормальные функции организма.

Во-первых, эти мышцы поддерживать позвоночникподдерживать правильную осанку, несмотря на растущий живот. Они также помогают поддерживать таз и предотвращают его выпадение. Регулярно занимаясь спортом, они также могут многое облегчить родовую больесли предположить, что это естественно.

Мышцы Кегеля, правильно тренированные, также помогают восстановить форму и сексуальную активность после родов. Вы уже можете начать обучение через 24 часа после родовЕсли, конечно, наше самочувствие позволяет и мы не чувствуем серьезных болей, связанных с тяжелыми родами.

Восстановить правильную ширину влагалища помогают и тренированные в послеродовой период мышцы тазового дна. Часто после родов женщины жалуются на то, что чувствуют себя намного «шире» и «рыхлее», что может негативно сказаться на их интимной жизни. Тренировка Кегеля позволяет им быстро добиться формы влагалища, подобной той, что была до беременности, что является огромным плюсом как для женщины, так и для ее партнера.

В этой ситуации также стоит добавить к своим ежедневным упражнениям тренировка дыханиячто улучшает общее самочувствие беременной и облегчает роды.

Эти упражнения также стоит делать до беременностиесли мы знаем, что у нас есть план попытаться завести ребенка. Мышцы должны быть максимально крепкими до зачатия, чтобы потом легко справляться с постоянно увеличивающимся тазом. Это также здоровая профилактика для обеспечения безопасности матери в случае многоплодная беременность.

Однако, если диагноз будет поставлен, о. при угрозе беременности, лучше всего прекратить заниматься спортом и сосредоточиться на своем здоровье и здоровье своего ребенка или детей.

6. Могут ли упражнения Кегеля быть вредными?

Невозможно навредить себе, тренируя мышцы Кегеля. Это слишком маленькие структуры, чтобы навредить себе даже частыми физическими упражнениями. Наоборот – мышцы тазового дна можно тренировать несколько раз в день. Упражнения Кегеля вы также можете найти расслабляющий.

Первые эффекты можно увидеть после 4-6 недель ежедневных тренировок. Затем можно наблюдать улучшение недержания мочи.

Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите на сайт abcZdrowie Найдите врача и немедленно договоритесь о стационарном приеме со специалистами со всей Польши или о телепортации.