Внутренний критик и 9 способов поладить с ним

У всех нас есть это в нас внутренний голосчто говорит нам, что мы не достаточно. Что мы недостаточно хороши, умны, красивы или красивы. Это говорит нам, что все, что мы делаем, там слабыйи мы сами легкомысленный, глупый и ущербный. Ничто из того, что является результатом наших действий, не может быть удовлетворительным. Критик точно знает, где у вас есть недостатки и как их устранить. Более того, он делает это с большим удовлетворением и самоотверженностью, потому что питается отчаянием, нежеланием и негативными чувствами.

Внутренний критик заставляет нас перестать быть собой. Мы начинаем быть кем-то другим, отделяем душу от тела, теряем связь друг с другом. Даже если мы пытаемся игнорировать его, оказывается, что он не исчезает — через некоторое время возвращается с удвоенной силой и просверливает дыру в животе, если мы не залечили свою травму. Потому что то, чему мы сопротивляемся, продолжается.

Внутренняя критика не может быть побеждена. Вместо этого вы можете приручить его, слушать и обнимать, что сделает его меньше, менее вредным и легче поддающимся лечению.

Источник: unsplash.com

Что вы можете сделать на практике, чтобы это произошло?

1. Следите за своими мыслями. Если вы столкнетесь с негативным, оскорбительным голосом, то есть голосом внутреннего критика, осознайте, что это всего лишь мысль. Одна-единственная мысль, которая НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ ПРАВДОЙ. Мысли и отношения могут быть неточными, преувеличенными и предвзятыми, потому что мы воспринимаем их через личный опыт, часто и травму.

2. Переверните кошку хвостом. Если вы слышите внутреннего критика, ответьте, превратив свои критические мысли во что-то позитивное. Если критик говорит, что ты ничего не можешь сделать правильно — просто добавь, что ты учишься, развиваешься и каждый день становишься лучшей версией себя. Если он злобно заметит, что у вас живот на животе, похвалите вашу красивую увлажненную кожу и стройные формы. Сбалансируйте его заявление, чтобы вытолкнуть отрицательную энергию положительной энергией.

3. Избавьтесь от этого с помощью визуализации. Если вы чувствуете, что шепот вашего внутреннего критика вот-вот до вас донесется, сделайте простую визуализацию, в которой вы отрываете его от своего тела, как ненужный клочок энергии, и выставляете за дверь/окно/выбрасываете в мусор. Вы чувствуете облегчение?

4. Обнимите себя. Признайте, что жизнь трудна, и вы не идеальны. Никто не является! Выслушайте, что хочет сказать ваш критик, а затем держите его в своих объятиях со всей добротой и миром. Пусть смягчится.

5. Позвольте себе поддержать своих близких. Познакомьте своего внутреннего критика с теми, кто заслуживает наибольшего доверия и кто при необходимости поднимет вам настроение. Обсудите ситуацию и проблему, попросите поддержки.

6. Найдите доказательства того, что внутренний критик ошибается. Соберите наиболее частые комментарии, которые вы получаете от себя, а затем подготовьте для них рациональные контрдоказательства. Если необходимо, сядьте и носите его с собой, затем читайте каждый раз, когда вы сомневаетесь, или утомительный голос снова начинает говорить с вами.

7. Изучите свои потребности. Когда вы чувствуете, что бомбардируете себя негативной энергией, глубоко изучите свои потребности. Как ты сейчас? Как твои дела? Позвольте себе минутку внимания, узнайте, что именно вам нужно дать себе для достижения гармонии, и просто подарите это себе.

8. Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя. Практикуйтесь, позаботьтесь о качественном сне и «чистой чашке». Дайте себе то, что вам нужно. Имейте время для себя. Когда вы находитесь рядом с собой, ваш внутренний критик не осмеливается нанести удар.

9. Дайте наихудшему сценарию шанс… лишить его силы. Если ваш внутренний критик представляет вам наихудший сценарий, которого вы боитесь с трепетом, разозлите его и вступите в него со всей душой. Если вы представите наихудшую из возможных версий и позволите себе ее прочувствовать, то обнаружите, что она не так страшна, как мы думали изначально.

«То, чему мы сопротивляемся, продолжается».

Если вы будете держать своего внутреннего критика на расстоянии, его слова причинят вам еще большую боль. Однако, если вы его приручите, он начнет сотрудничать, а может быть, и вовсе отключится — вы ведь не будете ему отвечать. Обнимите себя вместе со всеми знаками вопроса, восклицания и запятыми, которые вы носите. Позвольте себе быть в том, что вы чувствуете прямо сейчас, потому что, если вы будете сопротивляться этому, чувство будет возвращаться бумерангом, пока вы не интегрируете его в свое тело и душу. Внутренний критик любит оказывать на вас такое давление, не сдавайтесь. Это значит: дай, но чтобы приручить и принять.

Надин Лу