Аффирмации в сочетании с движением

Об аффирмациях можно много писать, много говорить и приводить бесконечное количество примеров. Эти позитивные утверждения призваны исцелять и улучшать нашу жизнь и окружение, а в основе их эффективности лежит регулярность их выполнения.

Для меня наиболее эффективными являются аффирмации в сочетании с движениепотому что здесь встречаются тело и дух, а физическое движение структурирует мышление. Аффирмации и движения можно сгруппировать по их назначению.

1. Очищение — поможет нам освободиться от бремени прошлого и подготовиться к переменам. Аффирмация может звучать так: «Я освобождаю себя от того, что мне не нужно». Произнося эти слова вслух или мысленно, мы садимся на искусственный стул со слегка раздвинутыми ножками. Кладем руки на низ живота, чуть в сторону, чтобы большие пальцы были по обеим сторонам от пупка, а остальные были направлены вниз. Задние локти. В этом положении прогибаемся с выдохом, опуская позвоночник как бы до колен. Движения следует делать медленно, повторять их 3-5 раз.

2. Связь — образцовое утверждение: «Я прощаю себя и других и беру на себя ответственность за свою жизнь», «Я соединяю свое тело, разум и чувства». Скрещиваем руки, кладем ладони под подмышки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Выпрямив позвоночник, покачивайтесь из стороны в сторону, слегка отрывая ягодицы от стула. Поворачиваем глаза и направляемся в сторону склона или смотрим вправо. Мы садимся на стул, удобно расположив ноги. Конечно, наше внимание сейчас сосредоточено на утверждении.

3. Гармония — сопровождающий его упражнения словами могут быть: «Я в нужном месте в нужное время», «Я в гармонии с миром». Садимся на край стула. Кончиками пальцев (кроме большого) коснитесь места над ушной раковиной так, чтобы большой палец не прилипал к голове. Делаем три оборота верхней частью тела в одну сторону (сначала вправо) и три в обратную (круг). Мы не сгибаемся слишком много. Также важно, чтобы в это время язык прилипал к нёбу. Мы запоминаем дыхание и повторяем аффирмацию в уме.

4. Изменения — текст аффирмации может звучать так: «Я открыт для всех позитивных изменений». Садимся на стул или на пол. Ноги согнуты под прямым углом и стопы врозь. Свободно поднимите обе руки. Вытягиваем одну руку вверх, как будто собираем фрукт, например, смотрим на движение руки. Одновременно поднимаем противоположное бедро. Делаем попеременно обеими руками. В этом случае аффирмацию лучше повторять вслух, хотя это и не обязательное условие.

5. Выбор — можно повторять слова: «Я выбираю то, что мне хорошо». Лягте на пол, согнув ноги в коленях, и упритесь стопами в пол. Колени и стопы должны быть сведены вместе. Вытягиваем руки вперед, соединяем ладони вместе и рисуем перед глазами «ленивые восьмерки». Взгляд следует за движением руки. В то же время мы думаем об утверждении.

6. Расслабление — образцовая аффирмация, очень даже приятная: «Расслабляюсь и все получается». Ложимся на живот, руки вдоль туловища, глаза закрываем. Соединяем пальцы ног вместе, но пятки разводим. Прижимаемся к земле левым ухом. Стараемся расслабить туловище, прислушиваемся к дыханию и словам аффирмации.

7. Независимость — для этого поля аффирмации могут быть: «Я делаю то, что лучше для меня» или «Я управляю своей жизнью». Встаньте прямо, ноги врозь, на ширине плеч, немного согните руки, которые должны свободно свисать. Откиньте голову назад и одновременно попытайтесь прогнуться назад в дугу. Сначала мы набираем воздух в легкие. Мы пытаемся направить энергию так, чтобы чувствовать, как она блуждает от наших ног, и в то же время сгибаем и задерживаем ее на некоторое время.

8. оценка — достаточно повторять: «Я ценный человек» или «Я ценю себя». Стоим удобно, поднимаем голову и смотрим вправо. За спиной обхватываем запястья, сплетаем их вместе. Теперь начинаем покачивать бедрами, рисуя ленивые восьмерки, начиная с левой стороны. Повторяем утверждение.

9. Удовлетворение — полезные слова «Я доволен, спокоен и в безопасности», «У меня есть чувство душевного и физического удовлетворения». Мы стоим прямо. Делаем ленивые восьмерки вдоль туловища руками. Начинаем с движения назад. Все плавно и не спеша, в уме конечно же — аффирмация.

10 ассимиляция — аффирмация в этой области может быть, например: «Все, что я узнаю, я усваиваю быстро я учу«. Мы стоим прямо. Соединив руки как бы в молитве, делаем «ленивые восьмерки». Одновременно поднимаем колено с той стороны, куда идут руки, и поворачиваем его в противоположную от рук сторону. Смотрим на колено. Мы думаем о нашем утверждении.

11 Мягкость, жизненная сила — предложения, соответствующие движению, например: «Я предан жизни всей душой». «Я получаю удовольствие от новых впечатлений». Лягте на живот, руки перед грудью, предплечья положите на пол. Руки лежат плашмя, формируем из них треугольник. Упираем клетку в пол, но приподнимаем верхнюю часть груди и голову, которую немного поворачиваем влево. Ноги делаем как свободный велосипед, ноги сгибаем поочередно в коленях, все время двигаем ими по полу. Только голень на мгновение касается пола. Повторяем утверждение.

Надеюсь, вы найдете эти упражнения полезными. Также хорошо знать, что если вам особенно нравится упражнение, вероятно, это то, что вы должны делать и повторять аффирмации из его сферы.