6 эффективных упражнений от стресса и беспокойства

Активность может помочь снизить общий уровень стресса и улучшить качество жизни как умственно, так и физически. Регулярные физические упражнения могут оказать положительное влияние на ваше настроение, сняв напряжение, тревогу, гнев и легкую депрессию, которые часто сопровождаются стрессом. Это также может улучшить качество сна, на которое могут повлиять стресс, депрессия и беспокойство. Это также может помочь повысить уровень уверенности в себе. Узнайте о некоторых неочевидных методах работы с телом, которые эффективно помогут снять стресс и тревогу.

Спортивный

Всем известно, что занятия спортом полезны для здоровья как тела, так и ума. Однако не все виды спорта подходят для людей, которые хотят справиться со своими симптомами стресса. Для этой цели лучше всего подходят аэробные виды спорта, т. е. те, в которых энергия расходуется в процессах сгорания кислорода. Я говорю о таких занятиях, как фитнес, плавание, интенсивная езда на велосипеде, бег и т. д. Особенно хорошим занятием для этой цели считается бег. Регулярные занятия спортом снижают уровень гормонов стресса и в то же время стимулируют секрецию эндорфинов – гормонов счастья. Связаны с правильное питание и добавки он приносит действительно хорошие результаты в борьбе со стрессом и тревогой.

Trening autogenny

Техника нервно-мышечной релаксации. Известен и популярен уже много лет во всем мире. Он заключается в вызывании внушением телесных ощущений, которые приводят к глубокому расслаблению и расслаблению. Технику легко освоить, и ее можно легко изучить и практиковать дома по одной из книг, доступных в Интернете. Это не занимает много времени, начинается с нескольких минут, а когда вы начинаете практиковаться, то занимает до 20 минут. В дополнение к своим расслабляющим свойствам, он также дает вам энергию и улучшает общее самочувствие.

ТРЭ упражнения

В то время как аутогенная тренировка расслабляет и снимает напряжение посредством самовнушения, упражнения TRE (упражнения по освобождению от травмы) снимают стресс и другие негативные эмоции непосредственно с мышц, в которых они накопились. Первоначально они были разработаны и используются (до сих пор) для облегчения посттравматического стрессового расстройства солдат, вернувшихся с войны, для которых стандартные психологические методы лечения не принесли ожидаемых результатов. ТРЭ оказался чрезвычайно эффективным методом и стал применяться не только при тяжелых состояниях, вызванных травмирующими военными переживаниями, но и при многих других эмоциональных проблемах, в том числе при тревоге и бытовом стрессе. В двух словах, упражнения включают в себя непроизвольное расслабление мышц, которые начинают вибрировать и высвобождают содержащийся в них электрический заряд. Это приносит большое облегчение не только телу, но и, что интересно, уму. Чтобы научиться этому методу, вы можете пойти на тренинг или к соответствующему терапевту. Вы также можете выучить его из книги и использовать дома. Упражнения довольно простые и каждый их очень быстро выучит.

Сильные позиции

Ваше тело следует за вашими мыслями и эмоциями. Если вы боитесь или испытываете стресс, ваше тело сгибается и закрывается, а дыхание становится поверхностным. С другой стороны, ваше тело, как петля обратной связи, сообщает вашему разуму, что страх закономерен, и вызывает его еще больше, забрасывая вас в порочный круг. Этот круг можно разорвать, изменив положение тела, приняв одну из так называемых СИЛОВЫХ ПОЛОЖЕНИЙ. В целом силовая позиция характеризуется открытой, устойчивой позой, занимающей как можно больше места. Сознательное принятие одной из силовых поз на несколько минут, например, перед важной встречей, значительно снижает уровень кортизола в организме и повышает уверенность в себе. Фото с силовыми позициями вы увидите в статье:

В обнимку

(Почти) все любят обниматься, но не все знают, что объятия другого человека высвобождают в организме окситоцин, называемый эликсиром любви, вызывая чувство близости, безопасности и связи с другим человеком. Это уменьшает беспокойство, повышает самооценку, уменьшает депрессию, печаль и уменьшает стресс. Он также высвобождает дофамин, отвечающий за хорошее настроение и мотивацию. Так что если у нас есть кто-то, давайте обниматься как можно чаще и как можно дольше. А если вам некого обнять, а хочется, то во всем мире (в набирающей популярность Польше) организуются т.н. cuddle party — мастер-классы по улучшению общения, несексуальных прикосновений и объятий в группе из дюжины или около того человек.

Дыхание

Быстрое, поверхностное, нерегулярное дыхание является обычной реакцией на стресс. Медленное, глубокое, размеренное дыхание является признаком расслабления. Вы можете научиться контролировать свое дыхание, чтобы имитировать расслабление; эффект действительно будет расслабляющим.

Вот как выглядит упражнение по глубокому дыханию:

1. Медленно и глубоко вдохните воздух, выпячивая живот, чтобы максимально использовать диафрагму.
2. Ненадолго задержите дыхание.
3. Медленно выдохните, думая «расслабиться».
4. Повторите всю последовательность от 5 до 10 раз, сосредоточившись на глубоком и медленном дыхании.

Глубокому дыханию легко научиться. Вы можете сделать это в любое время и в любом месте. Вы можете использовать глубокое дыхание, чтобы рассеять стресс, когда он возникает. Потренируйтесь заранее, чтобы вы могли использовать ее, когда вам это нужно больше всего. Если вы найдете это полезным, подумайте о том, чтобы повторять упражнение четыре-шесть раз в день, даже в хорошие дни.

Суммирование

Хотя количество различных физических методов и приемов борьбы со стрессом бесконечно, и замена их всех заняла бы толстые тома, перечисленные выше особенно достойны того, чтобы их можно было использовать самостоятельно, без помощи опытного психотерапевта.

Знаете ли вы какие-либо другие эффективные методы борьбы с симптомами стресса и беспокойства, которые отлично подходят для вас?

Emar