Выработайте лучшие привычки, повысьте свою художественную карьеру

Фото Creative Commons 

«Чем больше кажется проект, тем меньше вероятность, что вы его сделаете, потому что это кажется слишком трудоемким. Поэтому, если вы действительно хотите сформировать хорошие привычки, начните с очень-очень малого — по одному отжиманию за раз».  

Будь то работа в студии в определенное время дня или три часа в неделю в социальных сетях, хорошие привычки могут превратить успешную художественную карьеру в хобби.

Привычки важны не только для выполнения необходимых деловых действий, таких как выставление счетов и своевременное реагирование на электронные письма. Они также помогают вам избавиться от задач, которые, если их не выполнить, могут отягощать ваш разум и фактически блокировать ваше творчество.

Поскольку создание новой привычки может быть столь же пугающим, как чистый холст. Вот три простых и научно доказанных способа выработать привычки, которые помогут вам оставаться сосредоточенными и не сбиваться с пути в карьере.

ШАГ 1: Отмечайте маленькие победы

Вы распаковали печь. Вы выставили счет. Вы приобрели новые расходные материалы в Интернете. Скажи: «Готово!» Недавнее исследование подтвердило, что научно доказано, что разбивая большие или менее интересные проекты на более мелкие компоненты, а затем празднуя свои победы, вы повышаете свою продуктивность.

Подумайте о большом или скучном проекте и посмотрите, сможете ли вы разбить его на части, которые сможете выполнить за 25 минут. Используйте такой инструмент, как , который умножит вашу производительность на 25 минут, а когда прозвучит сигнал будильника, скажите «Готово!» вслух.

Вот почему это работает: когда вы сосредоточены на задаче, электрическая активность мозга повышается. Вы находитесь в зоне, вы сосредоточены, вы полны беспокойства. Когда вы говорите «Готово!» электрическая активность в вашем мозгу меняется и расслабляется. Это новое расслабленное умственное отношение позволяет вам без беспокойства браться за следующую задачу и укрепляет вашу уверенность. Больше уверенности означает большую производительность.

ШАГ 2: Свяжите новые привычки со старыми привычками

Вы чистите зубы каждый день? Хорошо. У вас есть ежедневная привычка. Что, если вы определите и привяжете к существующей привычке небольшое новое занятие?

Доктор Б. Дж. Фогг, директор Лаборатории технологий убеждения в Стэнфорде, сделал именно это. Каждый раз, когда он идет в ванную дома, он отжимается перед тем, как помыть руки. Он привязал легко повторяемую задачу к уже укоренившейся привычке. Эта программа началась несложно — он начал с одного отжимания. Со временем добавил еще. Он превратил свое отвращение к тренировкам в ежедневную привычку отжиматься по одному, и сегодня он делает 50 отжиманий в день с небольшим сопротивлением.

Почему этот подход работает? Изменить привычку или создать новую непросто. Чтобы улучшить свои шансы, привяжите новую привычку к существующей — это лучший способ добиться успеха. Ваша существующая привычка становится триггером для новой.

Подумайте о времени, проведенном в студии или на рабочем месте. К какой существующей привычке, возникающей в течение рабочего дня, вы можете добавить новое занятие? Например, каждый раз, когда вы приходите утром в студию и включаете свет, вы садитесь за компьютер и тратите 10 минут на планирование твитов. Сначала это покажется вынужденным. Вас может даже раздражать эта активность. Но со временем вы привыкнете к этой новой деятельности, и сопротивление уменьшится.

ШАГ 3: Преодолейте отговорки

Закройте глаза и подумайте о своем идеальном дне или неделе. Что мешает вам достичь этого идеала? Скорее всего, именно мелочи создают или разрушают ваши привычки. Это моменты, когда вы знаете, что хотите (или должны) что-то сделать, но на пути есть препятствие (большое или маленькое), которое дает вам повод сказать: «Нет, не сегодня».

Ключом к преодолению отговорок является изучение своего поведения и точное определение того, когда и, что более важно, почему важные задачи не выполняются. Автор попробовал этот подход, чтобы улучшить посещаемость тренажерного зала. Он понял, что ему нравится идея пойти в спортзал, но когда утром прозвенел его будильник, мысль о том, чтобы встать с теплой кровати и пойти в свой шкаф, чтобы выбрать одежду, была достаточно дорожным ударом, чтобы удержать его. Как только он осознал проблему, он смог решить проблему, разложив свое тренировочное снаряжение накануне вечером прямо рядом со своей кроватью. Таким образом, когда прозвенел его будильник, ему едва пришлось вставать, чтобы одеться.

У вас могут быть проблемы с посещением спортзала, а может и нет, но вы можете использовать ту же технику, чтобы определить, что вас удерживает в течение дня, и устранить это. Обходите эти оправдания.

Войдите в привычку.

Как только привычки укореняются, они становятся задачами, которые вы выполняете, не задумываясь. Они легкие. Однако формирование этих привычек требует небольшого стратегического подхода. Поначалу это может показаться неловким, но со временем вы сформируете привычки, которые станут основой успешной карьеры.

Ищете другие способы сосредоточиться? Проверить .