
Медитации для облегчения ума художника
Содержание:
- Медитации, мантры и глубокое дыхание, чтобы расслабить ум и тело художника.
- ДЫШАТЬ.
- Вот простое дыхательное упражнение, которое можно практиковать в студии.
- Найдите простую медитацию, которая работает для вас.
- Найдите мантру, которая заземлит ваш день и вдохновит вас на творческую практику.
- Попробуйте йога-нидру.
- Загрузите приложение.
- Ищете другие способы включить осознанность в свой день? Ознакомьтесь с этой статьей на
Фото предоставлено Натальей Фигередо.
Медитации, мантры и глубокое дыхание, чтобы расслабить ум и тело художника.
Создание искусства может быть терапевтическим, но для профессиональных художников процесс создания может быть наполнен стрессом и напряжением, поскольку мы работаем против сроков и наших собственных ожиданий. Некоторым из нас может быть трудно отпустить творческий процесс или вырваться из собственных мыслей. И для многих из нас стресс физический — согнуться над гончарными кругами и столами, часами стоять с напряженными плечами и челюстями перед мольбертом. Внимательность может помочь нам расслабиться и вернуть легкость в нашу жизнь.
И в нашем нынешнем климате глобальной пандемии социальное дистанцирование и самоизоляция заставляют нас еще больше уходить в наши мысли и беспокойства. В этом сюрреалистическом мире Коронавируса, когда кажется, что весь мир перевернулся с ног на голову, наша напряженность возросла, а наша безопасность, безопасность и здоровье стали предметом беспокойства, пришло время сделать несколько глубоких вдохов. Итак, давайте попробуем это.
ДЫШАТЬ.
Дыхание, мы делаем это все время, верно? Достаточно легко. Но иногда забываем взять(глубоко) вдохи. Даже при максимальной физической нагрузке мы используем только 70% наших легких.
В хаотические времена кажется, что все рушится. Но глубокое дыхание — один из самых простых и естественных способов борьбы со стрессом, беспокойством и даже снижения боли и высокого кровяного давления. Вот некоторые преимущества глубокого дыхания, которые помогают не только во время занятий искусством, но и во всех аспектах вашей жизни. Счастливый здоровый художник — продуктивный художник!
Облегчить реакцию «бей или беги». Ваше тело настроено на то, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями. При стрессе ваш мозг вырабатывает гормон стресса, называемый кортизолом. Но если ваш уровень кортизола слишком высок слишком долго, гормон может больше навредить, чем помочь. Делая глубокие вдохи, вы замедляете частоту сердечных сокращений и позволяете большему количеству кислорода поступать в кровоток, который сообщает вашему мозгу о расслаблении. Глубокое дыхание уменьшает стресс и увеличивает спокойствие.
Понизьте кровяное давление. Когда ваши мышцы расслабляются, кровеносные сосуды расширяются, что улучшает кровообращение.
Увеличьте энергию. Больше кислорода также означает больше энергии! Чем больше кислорода в вашей крови, тем лучше работает ваше тело. Теперь вы можете дольше сидеть за гончарным кругом или стоять у мольберта.
Детоксифицируйте свое тело. Дыхание выделяет угарный газ. Если вы дышите не полностью, ваше тело должно работать сверхурочно, чтобы выводить токсины.
Боевая боль. Глубокое дыхание также высвобождает эндорфины — химические вещества для хорошего самочувствия, — которые борются с болью! Проводите больше часов в своей студии с мерами самоизоляции? Колени болят? Есть боли в плече и спине? Сделайте несколько глубоких вдохов.
Улучшить иммунитет. Вот хороший пример во время паники COVID19. Дыхание повышает иммунитет. Когда ваша кровь полностью насыщена кислородом, она более эффективно переносит питательные вещества.
Улучшение пищеварения. Вы едите все свои самоизолированные закуски за один присест? Больше времени дома означает больше времени на еду? Глубокое дыхание улучшает кровоток, что, в свою очередь, способствует эффективному функционированию ваших органов, таких как кишечник!
Опорная поза. Сделайте глубокий вдох. Вы почувствовали, как ваш позвоночник удлинился и выпрямился? Когда вы делаете глубокий вдох, ваши легкие занимают больше места, опуская диафрагму и удлиняя туловище, чтобы поддерживать пространство и движение.
Фото предоставлено: Ле Минь Фуонг из .
Вот простое дыхательное упражнение, которое можно практиковать в студии.
Вдохните через нос в течение пяти секунд. Наполните живот, легкие, горло и рот воздухом. Задержите дыхание на две секунды. Медленно и осторожно выдохните через рот на пять секунд. Задержитесь на «пусто» на две секунды. Повторите это не менее пяти раз. Вы можете положить руку на живот, чтобы убедиться, что вы наполняете живот — вы почувствуете, как ваш живот поднимается.
Вы также можете увеличить количество вдохов. Вдохните в течение семи секунд или дольше.
Другой подход? Делайте выдох длиннее вдоха. Обычно наши вдохи, когда мы осознанны, длиннее наших выдохов. Но помните упомянутые выше преимущества детоксикации организма путем высвобождения угарного газа? Мы редко выдыхаем полностью. Попробуйте.
еще несколько дыхательных упражнений для релаксации от Мичиганской Медицины.
Вы можете делать эти дыхательные упражнения где угодно. Найдите тихое место и сядьте или даже встаньте за мольберт. Практикуйте эти глубокие вдохи во время заваривания кофе или перед входом в студию. И помните, это должно быть мирно! Не неудобно. Делайте то, что хорошо для вашего тела.
Найдите простую медитацию, которая работает для вас.
Осознанность — популярный термин в наши дни. А во время таких кризисов, как COVID19, легко почувствовать себя рассеянным, подавленным и обеспокоенным. Практики медитации помогают нам закрепиться здесь и сейчас, а не беспокоиться о прошлом или о том, что еще предстоит.
Медитация помогает успокоить мозговую болтовню. Переосмыслить произведение искусства? Вы сбиты с толку подходом к своим художественным материалам? Если вам нужен полезный ментальный толчок, чтобы обрести ясность и немного душевного спокойствия, попробуйте несколько простых упражнений по медитации.
Сядьте или лягте с закрытыми глазами и… дышите. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознайте свое тело. Обратите внимание, как она поднимается и опускается вместе с потоком вашего дыхания. Ваше тело подобно океану, посылающему волны движения через пространство.
Наблюдайте за мерцающей свечой.
Сядьте снаружи и наблюдайте. Наблюдайте за облаками в небе, за деревьями, качающимися на ветру, за птицами, прыгающими с ветки на ветку.
Прогуляться. Медитация не должна быть рутиной. Обратите внимание на ощущения, когда ваше тело движется в пространстве. Что вы слышите, обоняете, чувствуете и видите? В настоящее время застрял в убежище на месте? Принесите свою прогулку внутрь и осознавайте свои шаги. Сделать 10 шагов, повернуться, еще 10 шагов, остановиться. Повторить.
Помните, не осуждайте свой ум за блуждание. Работа нашего мозга — думать! Чтобы помочь себе совладать с сознанием, вы можете считать свои вдохи и выдохи во время этих медитаций.
Найдите мантру, которая заземлит ваш день и вдохновит вас на творческую практику.
Мантры — это повторяющиеся звуки, слова или фразы. Они могут привлекать позитивную энергию и мысли в те моменты, когда нам нужны комфорт, надежда и общение. Вы можете укрепить уверенность в себе, ослабить страхи, развить силу, уменьшить стресс, проявить хорошие чувства и т. д.
Чувствуете себя оторванным от своей художественной практики? Практикуйте мантру в своем пространстве. Вот несколько вариантов. Вы тоже можете придумать свое!
«Мне есть что отпраздновать».
«С меня хватит.» Вы можете добавить другие утверждения, такие как «Я сильный». «Я красивая.»
«Там, где я сейчас, именно там, где мне нужно быть».
«Все, что мне нужно, приходит ко мне, когда мне это нужно».
«Я бесстрашен».
«Я есть изменение».
«Пусть я буду счастлив. Да буду я здоров. Могу ли я быть в безопасности. Да буду я спокоен и спокоен».
«Я открыт для возможностей Вселенной».
Фото предоставлено Хуаном Чавесом из .
Попробуйте йога-нидру.
Йога-нидра — древняя йогическая практика, которая становится все более популярной как форма медитации. Это систематическая форма управляемой релаксации, которая обычно занимает более 30 минут. Практики говорят, что это помогает уменьшить стресс и улучшить сон. Он может принести радость и благополучие.
Как это сделать? Найдите удобное место, чтобы лечь — пол, диван, кровать. Воспроизведите запись йога-нидры с компакт-диска, приложения для медитации или музыкального приложения, такого как Spotify, чтобы помочь вам расслабиться. У вас есть друг, который занимается йога-нидрой? Попросите их помочь вам с помощью телефонного звонка или видео-платформы, такой как Zoom. Или закройте глаза и пройдитесь по своему телу. Как мои пальцы ног ощущаются на поверхности, на которой они лежат? Просканируйте свое тело. Как болят мои колени? Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается. Обратите внимание на свою челюсть, щеки, веки. Йога-нидра — это практика приветствия себя.
Загрузите приложение.
Когда вы начинаете новую привычку, полезно иметь некоторое руководство. Вот два любимых приложения от этого сотрудника и учителя йоги.
Это приложение позиционируется как приложение для медитации, предназначенное для занятых людей. Вам не нужно идти в ашрам, чтобы заняться медитацией. Вам даже не нужно сидеть, скрестив ноги, рядом с горящим шалфеем. С помощью Simple Habit вы можете выбирать медитации в зависимости от имеющегося у вас времени (даже всего пять минут) и выбирать управляемые медитации в зависимости от вашей активности — прогулки, поездки на поезде и т. д. У них также есть категории для разных типов намерений: карьера, воспитание детей, сон, счастье и т. д.
: В этом приложении есть управляемые медитации, музыка и выступления, опубликованные экспертами. Вы найдете музыку для сна, которая поможет быстрее и глубже заснуть, что поможет вам прийти в студию отдохнувшим и отдохнувшим на следующий день. Вы также найдете медитации йога-нидра для расслабления, поэзию для успокоения ума и многое другое.
Подсчитано, что 95% нашего поведения происходит на автопилоте. Давайте привнесем немного осознанности в нашу повседневную жизнь. Внимательность помогает нам соединиться и сосредоточиться — две важные части нашей художественной практики! Точно так же, как изучение нового художественного навыка, глубокое дыхание и медитация требуют практики. Попробуйте включать одно дыхательное упражнение, медитацию и/или мантру каждый день.
Leave a Reply