5 простых упражнений, которые художники могут делать, чтобы оставаться здоровым

Создание искусства может включать в себя много сутулости, скручивания и изгиба; ваше тело как артиста подвергается большой физической нагрузке.

Повторяющийся стресс и долгие часы работы могут сказаться на вашем самочувствии. Ваше тело — ваш самый большой актив как художника, поэтому мы выбрали пять упражнений, которые помогут вам оставаться здоровым и творить как можно дольше. Эти упражнения не занимают много времени и места, поэтому вы можете выполнять их, не выходя из студии.

Если вы отправляетесь в студию после долгого рабочего дня, рассмотрите эти движения как время, когда вы можете сосредоточиться, перейти к творчеству и сохранить свое здоровье для долгого будущего, полного создания произведений искусства.

Доска это из

Вы, наверное, уже знаете, как делать планку, но мы не можем не повторить, насколько полезно это упражнение для развития силы кора. Если вам нужно освежить в памяти или проверить свою форму, вот полезное видео о . Независимо от того, проводите ли вы свой день, стоя у мольберта или бросая глину, сильный корпус важен для осанки и физического здоровья любого художника.

Растянись как Супермен

Боль в пояснице поражает огромное количество людей и может способствовать возникновению различных проблем со здоровьем. Разгибания спины в стиле супермена помогают укрепить и удлинить мышцы нижней части спины. Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки. Поднимите руки и ноги от пола и задержитесь на одну секунду, затем медленно опустите, пока снова не ляжете ровно. Повторите это движение 10 раз, а затем отдохните. Сочетайте это движение с планкой, чтобы равномерно укрепить корпус. Накидка по желанию.

Вырваться из скакалки

Прыжки со скакалкой — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще и разгонять кровь. Держите скакалку в своей мастерской, и вы можете делать это на тротуаре или на парковке. Начните с прыжков со скакалкой в ​​течение 60 секунд в удобном для вас темпе. Если вы чувствуете себя подавленным, но у вас нет времени на прогулку, достаньте скакалку, чтобы буквально подтолкнуть свое тело.

Брось и дай мне 20

Мировой рекорд по количеству отжиманий без остановки составляет 10,507 XNUMX раз. Хотя это, вероятно, не удастся повторить в вашей студии, даже несколько повторений этого простого движения могут обеспечить напряженную тренировку для различных мышц. Отжимания прорабатывают корпус, плечи и руки… и являются отличной универсальной тренировкой. Работа всех этих мышц одновременно — хороший способ дать сигнал своему телу, что пора переориентироваться. Отжимания занимают очень мало места, и вы можете легко варьировать работающие мышцы, меняя положение рук и ног.

Получить (пена) прокатки

Итак, это не совсем упражнение, но его важно выполнять, чтобы предотвратить травмы и повысить подвижность. Ролики из пены могут использоваться как инструмент для самомассажа, и, хотя поначалу катание может быть неудобным, после этого вы почувствуете себя более гибкими. Держите массажный валик в своей студии и используйте его, чтобы снять напряжение, вызванное мышечным напряжением и усталостью. Расположите целевую группу мышц на ролике, сохраняя прямой позвоночник. Затем сделайте по 5–10 повторений на каждую сторону. Прежде чем закончить, выберите наиболее болезненную область и оставайтесь на ней, не перекатываясь, в течение 30 секунд.

Ищете другие способы оставаться здоровыми и получать удовольствие от игры?