Диеты для здоровых волос

Давно известно, что влияние питания на внешний вид наших волос, кожи и ногтей очень важно. Можно с уверенностью сказать и согласиться с поговоркой: «Вы то, что вы едите», потому что обычно бывает так, что плохой едок не будет хорошо выглядеть. Употребление чипсов, фаст-фуда и жирного мяса рано или поздно вылезет на кожу и ослабит волосы, не говоря уже об изменении фигуры. Конечно, все эти изменения во многом зависят от генетических условий, но если наши гены не в нашу пользу, стоит сменить рацион на более здоровый. Здоровая и богатая витаминами диета не только улучшает наш внешний вид, но и улучшает самочувствие. Пища, которую мы едим, должна быть топливом, которое движет нами, дает нам силу и жизненную силу. Это касается и наших волос. Стоит потреблять здоровые и наименее обработанные продукты, чтобы потом сэкономить деньги на пищевых добавках и врачах, которые должны нам помочь, в том числе. с проблемой выпадения волос. Ниже перечислены продукты, которые следует включить в свой рацион для предотвращения выпадения волос.

Пищевые добавки — обо всем позаботятся за нас?

На рынке представлено множество пищевых добавок для улучшения состояния волос. Наиболее популярны те, которые содержат биотин, химическое соединение, состоящее из витамина Н или витамина В7. Стоит отметить, что таблетки содержат искусственные витамины и являются синтетическими. По этой причине их всасывание в наш организм происходит относительно медленнее, чем всасывание натуральных витаминов.. Такие БАДы, безусловно, помогут нам сохранить красоту волос, но при правильном питании мы также приобретаем здоровье. Стоит отметить, что искусственные витамины усиленно воздействуют на печень., который играет важную роль в нашем организме, в том числе он нейтрализует токсины, которые поглощает организм, поддерживает соответствующий уровень сахара в крови или запасает витамины, а также превращает питательные вещества в полезные для нашего организма. Хотя печень имеет способность к регенерации, важно заботиться о ней. Поэтому важно действовать многопланово и обеспечивать здоровые волосы, кожу, ногти и безупречную фигуру с помощью питательных продуктов.

Какая диета для ослабленных и выпадающих волос?

В повседневном уходе за волосами очень важно знать об их строении и функционировании. Только так мы сможем эффективно позаботиться о них и выбрать подходящую, богатую витаминами диету, которая уменьшит проблему, например, связанную с облысением. Стоит помнить, что волосы, о которых мы заботимся каждый день, т.е. стержень волоса, это лишь его отмершая часть. На что следует обратить особое внимание, так это на внутреннюю часть волос, то есть на волосяные фолликулы. Они кровоснабжаются и иннервируются, и именно эта часть волоса определяет, выпадут ли волосы и будут ли они расти. Ведь все ценные витамины и микроэлементы попадают в волосяные фолликулы благодаря правильному кровообращению в организме. Волосяные фолликулы расположены в волосяных фолликулах, которые оказывают существенное влияние на состояние волосяного стержня, т.е. его толщину, рост и состояние. При разработке рациона стоит учитывать ингредиенты, содержащие витамины, отвечающие за красивые и здоровые волосы. Вот витамины, которые помогут в вашем рационе для здоровых волос:

Витамин А

Витамин А иначе известен как ретинол. и является жирорастворимым витамином, а это значит, что его частицы накапливаются в печени и жировой ткани, откуда постепенно высвобождаются и перемещаются по всему организму. Так они достигают волосковых клеток, то есть компонентов волосяного фолликула. Оптимальная суточная потребность в витамине А составляет от 5000 до 7000 МЕ Ретинол и ретиноевая кислота играют очень важную роль в процессе роста волос. Они поддерживают правильный метаболизм клеток ороговевшего эпителия кожи, в том числе волосистой части головы. Витамин А также отвечает за более быстрое деление клеток, происходящих в матрице волос, из которых формируется новый, здоровый волос, а также за построение так называемого белка. кератин, входящий в состав волос. Как вы поглощаете большую часть природного витамина А? Мы должны разнообразить свой рацион продуктами с наибольшей его концентрацией, то есть продуктами животного происхождения, такими как субпродукты, лосось, скумбрия, яйца и овощи, а также фруктами, такими как морковь, шпинат, красный перец, персики, абрикосы, сливы, помидоры и салат. 

витамины группы В

Во-первых, витамины группы В растворимы в воде и оказывают существенное влияние на состояние волос. Первый витамин группы В витамин B1, также известный как тиамин. Помимо благотворного воздействия на волосы, он также влияет на нашу фигуру, так как участвует в обмене жиров, белков и сахаров. Его дефицит может привести к выработке чрезмерного количества кожного сала, что вызывает серьезные изменения кожи, такие как акне. Конечно, то же самое происходит и на коже головы (кожа жирнеет и может возникнуть себорейное воспаление). Тиамин поставляет энергию клеткам кожи и производит аминокислоты, которые являются мельчайшими компонентами кожи головы. Аминокислоты восстанавливают дефекты волос и стимулируют рост. Таким образом, тиамин предотвращает ослабление волос и повышает их жизненную силу. Диета, богатая витамином B1, состоит в основном из мяса, такого как свинина, курица, индейка и говядина. Также следует есть манную крупу, ржаной и пшеничный хлеб, орехи, сливы, цветную капусту, перец, лук-порей, бананы и мандарины. Еще один витамин витамин В2 или рибофлавин. Рибофлавин действует аналогично тиамину. Витамин В2 необходим в процессе построения новых волос, и его основная роль заключается в обеспечении волосяных луковиц энергией, которая способствует росту волосяного стержня. Принимает участие в процессе регенерации волос. В случае дефицита рибофлавина стоит запастись продукты, такие как молоко и молочные продукты, сыр, зерновые продукты, яйца, мясо, такое как свинина, говядина, индейка, курица, а также пшено и гречка. Ниацин или витамин B3 это еще один витамин, который уменьшает выпадение волос и, таким образом, лечит алопецию. При доставке в тело он заставляет волосы расти и правильно строить стебель. Ниацин часто используется во многих хороших косметических средствах для волос. Диета, богатая ниацином, предполагает использование мясных полуфабрикатов в пищу, в частности телятины, свинины, говядины, мяса индейки и курицы, печени, лосося, скумбрии, а также таких продуктов, как картофель и зерновые продукты. Стоит обратить внимание на витамин В6, т.е. пиридоксинчто, оказывается, имеет решающее значение и для волос. Его недостаток может препятствовать росту волос. Этот витамин лечит себорейный дерматит, который часто приводит к облысению. Пироксин участвует в образовании глюкозы, поэтому является настоящей энергетической бомбой для волос. Вы можете найти его в таких продуктах, как свинина, говядина, индейка, курица, хлеб, пекинская капуста, брюссельская капуста, картофель и гречка. Вы обязательно встретите такие названия в косметике, как Д-пантенол или пантотеновая кислота. Это не что иное, как витамин В5, который помогает поддерживать соответствующую влажность и эластичность волос. Витамин В5 принимает активное участие в процессе построения волос, создавая кератин и защищает волосы от повреждений, создавая специальный слой на каждой пряди. Выбор продуктов, содержащих дрожжевые экстракты, мясо, субпродукты, цитрусовые, молоко и продукты его переработки, помидоры, орехи, фасоль или брокколи у вас есть шанс обогатить свой рацион пантотеновой кислотой и наслаждаться красивыми волосами. Витамин В9 или фолиевая кислота это также важная часть нашей диеты для волос. Благодаря этому наши луковицы более долговечны, а волосы лучше восстанавливаются. Его дефицит приводит к выпадению волос. Если вы хотите позаботиться об основной причине выпадения волос, то есть об ослабленных волосяных луковицах, вам необходимо приобретать продукты, богатые фолиевой кислотой. Эти продукты включают молоко, апельсиновый сок, морковь, шпинат, персики, брюссельскую капусту, тыкву, морковь, дрожжи, субпродукты, говядину и свинину. Еще один витамин, о котором уже упоминалось, биотин, известный как витамин B7 или H.. Это так называемое витамин красоты улучшает состояние наших волос и предотвращает чрезмерное их выпадение. Регулярное поступление биотина в организм влияет на качество и жизнеспособность наших волос. Биотин питает волосяные фолликулы, что приводит к их росту и здоровому виду. Если вы правильно питаетесь, вам не нужно беспокоиться о поступлении в организм нужного количества биотина. Продукты, богатые биотином, включают яичные желтки, молоко, сыр, отруби, рыбу, дрожжи, темный рис, овощи, такие как кукуруза, цветная капуста, горох, шпинат, морковь, помидоры, лук, свекла, а также фрукты, такие как бананы, дыни и грейпфруты. , арбузы, виноград. 

Витамин С

Это, вероятно, самый популярный витамин, также известный как аскорбиновая кислота, которая удаляет антиоксиданты и свободные радикалы из клеток. Этот витамин защищает волосы от повреждений, улучшает их эластичность и общий вид. Витамин С в основном содержится в таких фруктах, как клубника, цитрусовые, киви, красная и черная смородина, инжир и овощи: капуста, помидоры, петрушка, картофель и перец. 

Витамин Д

Витамин D, также известный как кальциферол, отвечает за состояние волос. Его дефицит особенно трагичен, так как приводит к чрезмерному выпадению волос. Это связано с тем, что витамин D действует как гормон и регулирует уровень роста волос. Чем меньше витамина D, тем больше отмирающих волос переходят в фазу покоя. Продукты, богатые витамином D, это в основном морская рыба (сельдь, скумбрия, треска), икра, яичные желтки, авокадо, дрожжи, субпродукты, грибы, кокосы, рыбий жир, масло, сыр и молоко.

Витамин Е

Витамин Е широко известен как витамин молодости, поэтому он благотворно влияет не только на наши волосы, но и на весь организм в целом. Витамин Е, также называемый токоферолом, расширяет кровеносные сосуды на коже, тем самым улучшая кровообращение. Таким образом, все питательные вещества быстрее доставляются к луковицам волос, что улучшает их работу. Благодаря витамину Е волосы прочнее закрепляются там, где растут. Ешьте много растительных жиров, белокочанную капусту, красный и зеленый перец, шпинат, петрушку, помидоры, чернику, яблоки, миндаль, орехи, тыквенные семечки и семена подсолнечника для здоровых волос. 

Элементы, необходимые для красивых волос

Также помните, что диеты, богатой витаминами, недостаточно для восстановления волос. Вы также должны есть продукты, которые содержат ценные микроэлементы, такие как цинк, железо, медь, кремний, сера и белки. Цинк помогает стимулировать рост волос, а его недостаток также приводит к их выпадению. Продукты, богатые цинком, в основном цельнозерновой хлеб, тыквенные семечки, миндаль, рис и орехи. Железо также защищает от выпадения волос и чрезмерного высыхания. чтобы предотвратить дефицит железа, вы должны есть, среди прочего все мясные продукты, зеленые овощи (шпинат, петрушка), сухофрукты и яйца. Другими микроэлементами, отвечающими за отсутствие выпадения волос, их эластичность, гибкость, долговечность и неломкость, являются кремний, сера и медь. Диета, богатая этими ингредиентами, это прежде всего рыба, редис, сельдерей, кольраби, молоко, гречка, печень, овсянка, какао, мясо различного происхождения и пшеничные отруби.

Как видите, употребляя фаст-фуд, сладости и газированные напитки, нет никаких шансов, что ваши волосы будут здоровыми и не выпадут. Если вы боретесь с проблемой тонких, слабых, ломких и выпадающих волос, причину стоит поискать в своем ежедневном рационе. Здоровое питание, т.е. употребление в пищу необработанных продуктов, в основном нежирного мяса, цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, является не только залогом здоровья, но и здоровых волос. Однако, если у вас нет возражений против диеты и чрезмерно выпадают волосы, вам необходимо обратиться к трихологу или эндокринологу (возможно, ваша проблема связана с щитовидной железой, которая часто вызывает выпадение волос). Стоит уделить особое внимание осознанному питанию и относиться к еде как к чему-то, что дает нам энергию и силы, а не как к чему-то, что может нам навредить.