Диета и выпадение волос

Разве не все мы мечтаем иметь красивые, здоровые и пышные волосы? Конечно да, но, к сожалению, есть много факторов, из-за которых наши волосы становятся слабыми и выпадают. Одним из таких факторов является неправильно подобранный и составленный рацион, с низким содержанием витаминов и минералов, необходимых для правильного роста волос. Проблема выпадения и ослабления общего состояния волос особенно обостряется в осенне-зимний период. Ухоженные, густые и блестящие волосы – это визитная карточка людей, особенно женщин. Они любят укладывать волосы в разнообразные прически или просто распускать их и ощущать в них нежные порывы ветра. Научные исследования показывают, что каждый из нас теряет около 100 волос в день, и это явление совершенно нормальное. На месте этих волос вырастают новые волосы. Однако, когда наши волосы начинают выпадать кучками, становятся слабыми и осыпаются, это признак того, что чего-то определенно не хватает, и нам следует как можно скорее это изменить.

I. Выпадение волос, что может быть причиной?

Состояние наших волос – это сигнал того, что происходит в нашем организме. Бывают ситуации, когда волосы, к сожалению, чрезмерно выпадают и на них уже никак не повлиять, не в силах помочь ни диета, ни никакая косметика. К таким вещам относятся:

• генетическая предрасположенность
• аутоиммунные заболевания
• роды
• прохождение химиотерапии или лучевой терапии
• сложные операции, при которых использовалась анестезия

Иногда они могут выпадать в результате гормональных или обменных нарушений и кожных заболеваний. Тогда лучше всего обратиться к соответствующему специалисту, который подберет для вас подходящий метод лечения. Постоянная жизнь в бегах и стрессы также негативно сказываются на коже головы и часто являются причиной выпадения волос и ослабления общего состояния наших волос. Сейчас в век интернета, где есть всевозможные БАДы, а так же всякая косметика, это наша диета оказывает огромное влияние на выпадение волос.

II. Важность диеты и выпадение волос

Одним из диетических факторов, очень негативно влияющих на состояние волос, является низкокалорийная диета. Обычно его используют люди, желающие сбросить ненужные килограммы в короткие сроки, без предварительного обращения к специалисту, действовать самостоятельно. К сожалению, таким образом они не только вредят своему здоровью, но и существенно влияют на состояние кожи головы. Питание, бедное белками и калориями, приводит ко многим нарушениям в нашем организме, в том числе и к выпадению волос. Хуже, чем низкокалорийная диета, является голодание.. Может даже случиться так, что волосы со временем перестанут отрастать, или процесс отрастания протекает очень долго. Чтобы укрепить волосы, необходимо соблюдать правильно сбалансированную диету, богатую витаминами, минералами и жирными кислотами, необходимыми для правильного роста волос.

III. Какие витамины, минералы и жиры важны?

Для укрепления волос необходимо ввести в рацион нужное количество питательных веществ. Прежде всего, получайте необходимое количество витаминов группы В, таких как витамин А. В2, В3, В5 и В8. Они очень положительно влияют на правильное состояние кожи и слизистых оболочек, а также необходимы в процессе роста волос. Они также будут очень полезны омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Прежде всего, они обеспечивают правильное увлажнение кожи головы, благодаря чему кожа головы не пересыхает. Включая продукты, богатые селеном, цинком или в нашем ежедневном рационе железо также положительно влияет на состояние наших волос. Селен в сочетании с витамином Е. замедляют процессы старения клеток и тканей и помогают сохранить гибкость и молодой вид. Цинк благотворно влияет на образование основного строительного материала волос, которым является кератин. Жирные кислоты Омега-3, как и ранее упомянутые ингредиенты, являются отличными антиоксидантами, что благотворно влияет на удаление радикалов и защиту от них. Железо не должно отсутствовать в рационе для здоровых волос, его дефицит может вызвать слабость, поседение и выпадение волос.

IV. Какие продукты есть, чтобы улучшить состояние волос

Как было сказано ранее, в наш рацион должны входить продукты, богатые витаминами: А, С, Е, витаминами группы В, цинком, медью, железом и насыщенными жирными кислотами. Неотъемлемым компонентом являются также аминокислоты серы, которые являются основными строительными блоками волос. Самым важным шагом будет дополнение нашего рациона полезным белком. Аминокислоты в первую очередь отвечают за структуру кожи головы, их недостаток может привести к более быстрому старению волос и, как следствие, их выпадению. Так что это стоит того в вашем рационе есть мясные и молочные продукты, которые содержат большое количество белка. Вы также не можете пропустить это морская рыба, они содержат ненасыщенные омега-3 жирные кислоты, белок, а также витамины А, D и В. Их можно найти в таких продуктах, как оливковое масло, растительные масла, семена тыквы и подсолнечника. Наверное, каждый из нас тоже слышал об авокадо, это еще и отличный источник минералов и ненасыщенных жирных кислот.

Также стоит помнить об употреблении в пищу продуктов, богатых железом, так как его дефицит может значительно ослабить волосы. Железо является важным компонентом в производстве кератина, а также участвует в процессе регуляции сальных желез кожи головы. Обязательно включайте в свой рацион такие продукты, как свекла, баранина, абрикосы, печень, брокколи, гречка и пшено.

Бобовые, в свою очередь, содержат необходимые цинк, биотин, железоа также белок. Дефицит этих ингредиентов может проявляться ломкостью и ломкостью волос. Как следствие, это приведет к их выпадению. Поэтому стоит ввести в свой рацион орехи, которые являются отличным источником Омега-3 жирные кислоты. В свою очередь, шпинат и брокколи являются отличным и естественным источником витамина С.

В меню также должны быть продукты, богатые витамины А, Е и селен. Витамин Е в первую очередь расширяет сосуды, питающие волосы и защищающие их от повреждений. Витамин А, в свою очередь, восстанавливает клетки и кератин, такой важный компонент волос. Селен является антивозрастным ингредиентом.

Медь, цинк и марганец — минералы, которые будут иметь неоценимое значение в нашем рационе. Они оказывают огромное влияние на процесс торможения выпадения волос. Начиная с меди, определяющей правильную структуру волос, ее недостаток вызывает нарушение и ослабление уровня другого важного минерала, а именно железа. Цинк – минерал, участвующий в белковом обмене. Цинк содержится, в частности, в имбире, нуте и орехах. В свою очередь вышеупомянутая медь содержится в рыбе, тыквенных семечках, семечках подсолнуха, миндале, овсяных хлопьях и бобовых.

V. Сбалансированное питание – залог успеха

К сожалению, некоторые до сих пор думают, что употребляя обработанную пищу низкого качества и совершенно без какой-либо питательной ценности, они будут иметь красивые, блестящие и густые волосы. Что ж, ответ — нет и еще раз нет. Даже используя самую лучшую косметику с полок аптек или профессиональных магазинов, мы не добьемся желаемых результатов, если не изменим свой режим питания. Популярная поговорка «ты то, что ты ешь» это имеет очень хорошее применение здесь. Изменение диеты не дается никому из нас легко, но эффекты, которые, как известно, видны после более длительного использования, превзойдут ваши ожидания. К сожалению, сразу ничего не бывает, надо много и усердно работать над всем. Эффект от диеты, хотя со временем она непременно станет рутинным методом вашего питания, в сочетании с последующим уходом подарит густые, блестящие и красивые волосы, которым позавидуют многие.

VI. Чего избегать в диете 

Конечно, помимо продуктов, которые стоит ввести в свой ежедневный рацион, есть и те, которые стоит ограничить или полностью исключить, хотя это очень сложно. К таким продуктам относятся:

• пить кофе (давайте пить его меньше, 1 чашка в день будет оптимальной дозой), более здоровой заменой будет, например, зеленый чай
• Мы заменяем белый сахар более полезным подсластителем, например, ксилитом, стевией или эритритом.
• старайтесь избегать белого хлеба, вместо него выбирайте цельнозерновой темный хлеб
• сладкое тоже стоит ограничить, это вообще нездоровый перекус, вместо него стоит перейти, например, на такие же сладкие и вкусные фрукты
• переработанные консервы, например рыба или консервы, вместо них стоит покупать свежую рыбу, которая будет источником омега-3 жирных кислот
• старайтесь есть свежие овощи и фрукты, так как они содержат самые ценные витамины и минералы, вместо того, чтобы выбирать сушеные или в соленьях

Только благодаря внедрению правильного режима питания, физической активности, а также дополнительно подобранному уходу наши мечты о густых, блестящих волосах станут реальностью. Применение такой диеты положительно скажется не только на состоянии наших волос, но и на общем самочувствии и состоянии нашего организма. Здоровье у нас одно и его стоит беречь.