Kegela muskuļi - kur tie atrodas un kā tos trenēt

Kegela muskuļi ir vieni no tiem muskuļiem, par kuriem mēs bieži nezinām. Tikmēr tie ir svarīgi, un ir vērts zināt, kā tos pareizi praktizēt. Pareizi izstrādāti tie var ne tikai palīdzēt ar daudzām veselības problēmām, bet arī būtiski palielināt mūsu komfortu seksuālajā dzīvē. Kegela muskuļu treniņš nav prasīgs, un “treniņu” var veikt jebkur un jebkurā laikā. Tie ir arī droši un efektīvi grūtniecēm.

1. Kas ir Kegela muskuļi

Kegela muskuļi ir atšķirīgi iegurņa grīdas muskuļi. Savu vārdu viņi ir parādā ārstam Arnoldam Kegelam, kurš izstrādāja vingrojumu kompleksu, lai atbalstītu visus apgabala iekšējos orgānus - urīnpūsli, anālo kanālu un dzimumorgāni. To struktūra atgādina sfinkterus. Arī to funkcija ir līdzīga, jo tos ir viegli vadīt. urīna plūsma.

Laika gaitā tiem ir īpaša nozīme grūtniecība un laikā dzemdības. Viņi atbalsta dzemdi un augošo augli, tāpēc ir labi, ja viņi vingro. Tie arī pasargā kājstarpi no plaisāšanas.

Kegela muskuļi var kļūt vāji fiziskās aktivitātes trūkuma, aptaukošanās vai mazkustīga dzīvesveida dēļ. Turklāt daudzaugļu grūtniecība un ginekoloģiskās operācijas var vājināt to spēku. Turklāt menopauze arī negatīvi ietekmē Kegela muskuļus.

2. Kur atrodas Kegela muskuļi?

Gan sievietēm, gan vīriešiem ir Kegela muskuļi. Viņu sekundārās funkcijas ir nedaudz atšķirīgas abiem dzimumiem, bet galvenās funkcijas ir pilnīgi vienādas visiem. Kegela muskuļi palīdz uzturēt urīnpūsli labā stāvoklī, tie arī ietekmē seksuālā veiktspēja.

Lai pārliecinātos, ka mūsu muskuļiem ir nepieciešams treniņš, varat mēģināt sēdēt uz rokām un piespiest sevi klepot vai šķaudīt. Ja jūtam sliktu Kegeļa muskuļu reakciju, tad mums tie ir jātrenē.

2.1. Kegela muskuļi sievietēm

Kegel muskuļi ir izstiepti starp kaunuma kaulu un astes kaulu un nonāk taisnajā zarnā. Tos ir viegli sajust un atrast pašiem. Vienkārši mēģiniet apturēt urīna plūsmu uz dažām sekundēm. Tieši iegurņa pamatnes muskuļi saspiež urīnizvadkanāla atveri.

Kegela muskuļi arī saspringst, kad jūtaties orgasmsTāpēc sievietes jūt vieglu pulsāciju. Vīrietim tas ir papildu prieks. Ja viņa dzimumloceklis joprojām atrodas makstī, viņš jūt arī Kegela muskuļu kustību, kas palielina baudu un veicina abu partneru vienlaicīgu orgasmu.

Kegela muskuļus var atrast arī, ievietojot pirkstu makstī. Ja ap viņu ir spiediens, viņi par to ir atbildīgi.

2.2. Kegela muskuļi vīriešiem

Tikai daži cilvēki par to zina, bet vīriešiem ir arī Kegela muskuļi. Tās parasti asociējas ar sievietēm, taču arī vīrieši var viegli atrast un izvingrināt savus muskuļus.

Tie ir lokalizēti starp dzimumlocekļa sakni un anālo atveri. Tās var just tāpat kā sievietes – viņas saspringst, aizturot urīna strūklu. Kegela vingrinājumi ir svarīgi vīriešiem galvenokārt tāpēc, ka tie ievērojami uzlabo seksuālo veiktspēju un veiktspēju, kā arī novērš urīna nesaturēšanas problēmas nākotnē.

3. Kādas ir Kegela vingrinājumu priekšrocības

Regulāra Kegela apmācība sniedz daudz priekšrocību gan sievietēm, gan vīriešiem. Papildus erotisko sajūtu pastiprināšanai tas būtiski ietekmē arī pašsajūtu un komforta sajūtu. Pateicoties viņiem, mēs varam arī samazināt risku urīna nesaturēšanas problēmas vai izkārnījumos vecumdienās.

Papildu ieguvums ir Kegela vingrinājumu labvēlīgā ietekme uz tūpļa muskuļiem. Tas ne tikai novērš hemoroīdu rašanos, bet arī ievērojami atvieglo vēdera izeju, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cīnās ar atkārtotiem hemoroīdiem. aizcietējums.

Kegela vingrinājumi arī aktīvi atbalsta visu iegurņa pamatni, kā arī urīnizvadkanāla un tūpļa atvēršanu. To darot, samazināsies risks, hemoroīdi. Pārāk vāji Kegel muskuļi sievietēm var izraisīt vulvas neiropātiju, kas ir ievērojami ierobežota sajūta tuvu intīmām zonām. Tas var būt liktenīgs, ja runa ir par jūsu erotisko dzīvi.

Vīriešiem iegurņa pamatnes vingrinājumus izmanto arī priekšlaicīgas ejakulācijas ārstēšanai un var aktīvi novērst prostatas vēža attīstību. Pateicoties viņiem, dzimumakts var būt ilgāks un orgasmi intensīvāki un biežāki.

Kegela treniņi ir efektīvi arī sievietēm, kurām ir grūti to sasniegt pilns orgasms. Tad ir vērts regulāri vingrot, lai jūs un jūsu partneris gūtu neaizmirstamu seksuālo pieredzi. Šādi vingrinājumi sniedz abpusēju baudu, tāpēc abiem partneriem šie vingrojumu kompleksi jāveic pēc iespējas biežāk. Intensīvas erotiskas sajūtas uzlabo kopējo attiecību kvalitāti un paildzina tās attiecības starp partneriem.

4. Kā un kad trenēt Kegeļa muskuļus

Kegela muskuļu lielā priekšrocība ir tā, ka tie ir mazi un gandrīz neredzami. Tas nozīmē, ka jūs varat tos apmācīt jebkurā vietāpat vairākas reizes dienā. Tam pat nav tik ļoti jāgatavojas kā citiem fiziskiem vingrinājumiem. Kēgeļa muskuļus var stiprināt, braucot autobusā, strādājot pie datora un pat stāvot rindā pie kases. Ir daudz iespēju, un to ietekme ir ārkārtīgi labvēlīga veselībai.

Sporta spēlēšana sākumā var būt nedaudz sarežģīta, un vingrošana sabiedrībā var radīt stresu un neērtības. Tāpēc vispirms ir vērts tos mācīt savās mājās. Vislabāk to darīt guļus stāvoklī, kas vēl vairāk atslābina un sniedz drošības un relaksācijas sajūtu. Tikai tad, kad mēs sākam praktizēt, mēs varam praktizēt jebkur, jebkurā diennakts laikā un jebkurā pozā.

Pašā sākumā nevajadzētu "noslogot" muskuļus. Pats ārsts Kegels iesaka veikt vingrinājumus apkārt 3 reizes dienā 5-10 minūtes katru sesiju. Rezultātā efekti būs pamanāmi pakāpeniski, taču atšķirība būs skaidri jūtama.

Ir arī svarīgi, lai jūs nepārslogotu sēžamvietu vai vēderu, saraujot Kegel muskuļus. Šajā gadījumā iegurņa pamatnei jāstrādā intensīvi, nav nepieciešams papildu atbalsts.

4.1. Kegela vingrinājumi

Lai sāktu, sāciet ar urīna plūsmas ierobežošana. Tas attiecas uz abiem dzimumiem. Urinēšanas laikā sasprindziniet muskuļus un pagaidiet apmēram 3 sekundes, pēc tam atslābiniet muskuļus un atkal skaitiet līdz 3. Šo vingrinājumu ir vērts atkārtot katru reizi, kad izmantojat tualeti, bet tikai īsu laiku. To nevajadzētu darīt pārāk bieži vai vairākas dienas pēc kārtas, jo iemesls var būt pārmērīga urīna aizture. baktēriju, vīrusu vai sēnīšu infekcijas.

Ārsti neiesaka šo praksi arī tāpēc, ka tā var radīt problēmas ar pilnīga urīnpūšļa iztukšošana kas palielina urīnceļu iekaisuma risku. Šo vingrinājumu galvenokārt izmanto, lai noteiktu pareizu Kegela muskuļu izvietojumu. Kad esat pārliecināts, par kuriem muskuļiem jūs runājat, jums vajadzētu sākt trenēties, neapmeklējot tualeti.

Dr Kegel ir izstrādājis arī citus vingrinājumu komplektus, kurus var veikt jebkur. Pirmkārt, ieteicams uz 5 sekundēm sasprindzināt muskuļus un pēc tam atkal atpūsties. To var izdarīt, stāvot (vēlams, nedaudz izstaipoties) un guļus (piemēram, pirms gulētiešanas).

Trenēties var arī sēžot. Tomēr, lai to izdarītu pareizi, jums ir jāsēž taisni, kājas sakrustotām pie potītēm. Turiet ceļus nedaudz atvērtus uz āru. Šajā pozīcijā jums ir jāpievelk muskuļi un jāļauj tiem atpūsties.

Iegurņa pamatnes muskuļus var arī sarauties uz dažām sekundēm vai ilgāk, līdz tie ir pilnībā saraujušies. Tad viņiem jābūt ļoti lēniem un pakāpeniski atslābinātiem.

Kegela vingrinājumus var veikt arī ar speciāla aprīkojuma palīdzību - anālās krelles būt geišu bumbiņām. Pirmais ir vīriešiem, otrais ir paredzēts sievietēm. Ar viņu palīdzību jūs varat sasniegt vēl labākus rezultātus. Bumbiņas tiek ievietotas attiecīgi anālajā atverē vai makstī. Kustība izraisa Kegel muskuļu vibrāciju, kas netīšām izraisa to sasprindzinājumu. Pateicoties tam, mēs trenējamies bez piepūles.

5. Kegela vingrinājumi grūtniecības laikā un pēc dzemdībām

Kontrindikāciju nav, Kegel muskuļus var trenēt grūtniecības laikā. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo tas palīdz uzturēt visas normālas ķermeņa funkcijas.

Pirmkārt, šie muskuļi atbalstīt mugurkaulusaglabāt pareizu stāju, neskatoties uz augošo vēderu. Tie arī palīdz atbalstīt iegurni un novērš tā izvirzīšanos. Regulāri vingrojot, arī viņi var paveikt daudz. atvieglo dzemdību sāpespieņemot, ka tas ir dabiski.

Pareizi vingrināti Kegel muskuļi arī palīdz atgūt formu un seksuālo aktivitāti pēc dzemdībām. Var jau sākt mācīties 24 stundas pēc dzimšanasJa vien, protams, veselība neatļauj un neizjūtam nopietnas sāpes, kas saistītas ar grūtām dzemdībām.

Arī pēcdzemdību periodā trenētie iegurņa pamatnes muskuļi palīdz atjaunot pareizu maksts platumu. Bieži pēc dzemdībām sievietes sūdzas, ka jūtas daudz “plašākas” un “vaļīgākas”, kas var negatīvi ietekmēt viņu intīmo dzīvi. Kegela apmācība ļauj viņiem ātri sasniegt pirms grūtniecības līdzīgu maksts formu, kas ir milzīgs pluss gan sievietei, gan viņas partnerim.

Šajā situācijā ir vērts arī papildināt savus ikdienas vingrinājumus elpošanas treniņškas uzlabo grūtnieces vispārējo pašsajūtu un atvieglo dzemdības.

Šos vingrinājumus arī ir vērts veikt. pirms grūtniecībasja zinām, ka mums ir plāns mēģināt tikt pie bērniņa. Muskuļiem pirms ieņemšanas jābūt pēc iespējas stiprākiem, lai vēlāk tie varētu viegli tikt galā ar arvien pieaugošo iegurni. Tas ir arī veselīgs profilakses pasākums, lai māte būtu drošībā daudzaugļu grūtniecība.

Taču, ja tiek noteikta diagnoze, Fr. grūtniecības riskam, vislabāk ir pārtraukt vingrot un koncentrēties uz savu un bērna vai bērnu veselību.

6. Vai Kegela vingrinājumi var būt kaitīgi?

Vingrojot Kegela muskuļus, jūs nevarat nodarīt sev pāri. Tās ir pārāk mazas struktūras, lai nodarītu sev kaitējumu pat ar biežu fizisko slodzi. Gluži pretēji, iegurņa pamatnes muskuļus var trenēt vairākas reizes dienā. Varat arī atrast Kegela vingrinājumus relaksējoša.

Pirmos efektus var redzēt pēc 4-6 nedēļu ikdienas treniņiem. Pēc tam var novērot urīna nesaturēšanas uzlabošanos.

Vai nepieciešama ārsta konsultācija, e-izsniegšana vai e-recepte? Dodieties uz vietni abcZdrowie Atrodiet ārstu un nekavējoties vienojieties par stacionāra apmeklējumu ar speciālistiem no visas Polijas vai teleportāciju.