Vypěstujte si lepší návyky, zdokonalte svou uměleckou kariéru

Foto od Creative Commons 

„Čím větší se projekt zdá, tím menší je pravděpodobnost, že ho uděláte, protože to vypadá jako příliš mnoho práce. Takže pokud si opravdu chcete vytvořit dobré návyky, začněte s velmi, velmi malým, jedním klikem po druhém.“  

Ať už jde o práci ve studiu v určitou denní dobu nebo tři hodiny týdně na sociálních sítích, dobré návyky mohou proměnit úspěšnou uměleckou kariéru v koníčka.

Návyky jsou důležité pro více než jen základní obchodní činnosti, jako je fakturace a včasné odpovídání na e-maily. Pomohou vám také zbavit se úkolů, které, pokud nejsou splněny, mohou zatížit vaši mysl a ve skutečnosti blokovat vaši kreativitu.

Protože vytvoření nového zvyku může být stejně zastrašující jako prázdné plátno. Zde jsou tři jednoduché, vědecky ověřené způsoby, jak si vypěstovat návyky, které vám pomohou zůstat soustředění a udržet se ve své kariéře na správné cestě.

KROK 1: Oslavte malá vítězství

Vybalili jste troubu. Odeslali jste fakturu. Zakoupili jste nový spotřební materiál online. Řekněte "Hotovo!" Nedávná studie potvrzuje, že je vědecky dokázáno, že rozdělení velkých či méně zajímavých projektů na menší součásti a následné oslavy vašich vítězství zvyšuje vaši produktivitu.

Přemýšlejte o velkém nebo nudném projektu a zjistěte, zda jej dokážete rozdělit na kousky, které zvládnete dokončit za 25 minut. Použijte nástroj jako , který znásobí vaši produktivitu o 25 minut, a když se spustí budík, řekněte "Hotovo!" nahlas.

Funguje to takto: Když se soustředíte na úkol, elektrická aktivita vašeho mozku se zvýší. Jste v zóně, jste soustředění, jste plní úzkosti. Když řeknete "Hotovo!" elektrická aktivita ve vašem mozku se mění a uvolňuje. Tento nový uvolněný mentální postoj vám umožní bez obav se pustit do dalšího úkolu a posiluje vaši důvěru. Více sebevědomí znamená vyšší výkon.

KROK 2: Propojte nové návyky se starými návyky

Čistíte si zuby každý den? Dobrý. Máte každodenní zvyk. Co když identifikujete a spojíte malou novou aktivitu se stávajícím zvykem?

Dr. B. J. Fogg, ředitel stanfordské Persuasion Technology Lab, přesně to udělal. Pokaždé, když jde doma na záchod, udělá před mytím rukou kliky. Snadno opakovatelný úkol svázal s již zakořeněným zvykem. Tento program začal jednoduše – začal jedním klikem. Postupem času přidali další. Svou nechuť k tréninku proměnil v každodenní zvyk dělat jeden klik a dnes dělá 50 kliků denně s malým odporem.

Proč tento přístup funguje? Změnit zvyk nebo vytvořit nový není snadné. Chcete-li zvýšit své šance, nejlepším způsobem, jak uspět, je propojení nového návyku se stávajícím. Váš stávající zvyk se stává spouštěčem nového.

Přemýšlejte o čase stráveném ve studiu nebo na pracovišti. K jakému stávajícímu návyku, který se vyvine během pracovního dne, můžete přidat novou aktivitu? Například pokaždé, když přijdete ráno do studia a rozsvítíte světla, sednete si k počítači a strávíte 10 minut plánováním tweetů. Zpočátku se to bude zdát nucené. Možná vás tato činnost i štve. Časem si ale na tuto novou činnost zvyknete a odpor se sníží.

KROK 3: Překonejte výmluvy

Zavřete oči a přemýšlejte o svém ideálním dni nebo týdnu. Co vám brání dosáhnout tohoto ideálu? Je pravděpodobné, že jsou to maličkosti, které vytvářejí nebo narušují vaše zvyky. To jsou chvíle, kdy víte, že chcete (nebo byste měli) něco udělat, ale v cestě je překážka (velká nebo malá), která vám dává důvod říct: "Ne, dnes ne."

Klíčem k překonání výmluv je studovat své chování a zjistit, kdy přesně, a co je důležitější, proč se nedaří dělat důležité úkoly. Autor vyzkoušel tento přístup ke zlepšení návštěvnosti tělocvičny. Uvědomil si, že se mu líbí myšlenka jít do posilovny, ale když mu ráno zazvonil budík, představa, že by vstal z vyhřáté postele a šel si do šatníku vybrat oblečení, byla dostatečná překážka. držet ho dál. Jakmile rozpoznal problém, byl schopen problém vyřešit tím, že večer předtím položil své tréninkové vybavení přímo vedle své postele. Když mu tedy zazvonil budík, sotva musel vstát, aby se oblékl.

Můžete nebo nemusíte mít problémy s navštěvováním posilovny, ale stejnou technikou můžete zjistit, co vás během dne brzdí, a odstranit to. Vyhněte se těmto výmluvám.

Získejte návyk.

Jakmile se návyky zakořenily, stanou se z nich úkoly, které dokončujete bez přemýšlení. Jsou lehké. Utváření těchto návyků však vyžaduje trochu strategického přístupu. Zpočátku se to může zdát trapné, ale postupem času si vytvoříte návyky, které budou tvořit základ úspěšné kariéry.

Hledáte další způsoby, jak se soustředit? Šek .