ለእንቅልፍ የሚሆን ሥነ ሥርዓት

ሁሉም ሰው ያስፈልገዋል. በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት እና አእምሮ ዘና ይላሉ ፣ ያገግማሉ ፣ እና ንቃተ ህሊና ወደ ፊት ይመጣል ፣ ይህም የህይወት ችግሮችን ለመፍታት ይጠቅማል። ለዚህም ነው መታገል የሚገባው። በዚህ ትግል ውስጥ - አንዳንድ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ - ከጭንቀት ነጻ የሆነ እንቅልፍ የመተኛት ዘዴን ያዘጋጀው የአሜሪካው የግል ልማት አሰልጣኝ ስቲቭ ፓቭሊን ዘዴ ይረዳል.

እሱ የተወሰነ የአምልኮ ሥርዓትን በመቆጣጠር ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ወይም ይልቁንስ ለመተኛት እና ለመረጋጋት የራስዎን ሁኔታ በመፍጠር ላይ የተመሠረተ ነው። ይህንን ለማወቅ ግማሽ ቀን ብቻውን (ለምሳሌ ቅዳሜና እሁድ) መድቡ። 

በመኝታ ክፍሉ ውስጥ መስኮቱን ይክፈቱ, አየር እንዲወጣ ያድርጉ እና እራስዎ ወደ መታጠቢያ ቤት ይሂዱ, እራስዎን ይታጠቡ እና ፒጃማዎን ይልበሱ. አሜቴስጢኖስን በትራስዎ ስር ያድርጉ (እንዲተኙ ይረዳዎታል) ፣ እራስዎን በዱቄት ይሸፍኑ ፣ ማንቂያዎን “በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ” ያዘጋጁ ፣ ተኛ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። ተረጋጋ እና እንቅልፍ እንደተኛህ፣ ሰውነትህ እንደከበደ፣ እና ሃሳብህ እየተወዛወዘ እንደሆነ መገመት ጀምር። ማንቂያው ሲጠፋ በተረጋጋ ሁኔታ ያጥፉት። 

ዘርጋ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ፣ ከዚያ ለራስህ ፈገግ በል እና ተነሳ። ስሊፐርዎን ይልበሱ እና ወይ ወደ መታጠቢያ ቤት ይሂዱ ወይም እራስዎን ቡና ያዘጋጁ - የበለጠ የሚያዝናናዎትን ይምረጡ (የሚወዱት የሳሙና ወይም የካፌይን ሽታ?) ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ እና ከዚያ 5-6 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት. በሚቀጥለው ቀን፣ አንጎልህ ፕሮግራምህን ያስታውሳል እና አዲስ ብልሃትን ይማራል። ስለዚህ ወደ ሥራ ይሂዱ እና ... ጥሩ ህልሞች!

ሞኒካ ስማክ